Δευτέρα, 7 Δεκεμβρίου 2009

...7 σημεία θα σας πω...για να γνωρίσουμε τον ανθεκτικό...

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τα χτυπήματα και τις απογοητεύσεις της ζωής, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τα αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και να τα ξεπερνάμε όσο γίνεται πιο ήπια. Μακροχρόνιες έρευνες δυο γνωστών Αμερικανών επιστημόνων, του ψυχίατρου Steven Wolin και της ψυχολόγου συζύγου του, Sybil Wolin, αποκαλύπτουν επτά χαρακτηριστικά που μοιράζονται οι άνθρωποι που είναι πιο ανθεκτικοί μπροστά σε κρίσιμα γεγονότα.


Τα 7 κοινά των συναισθηματικά ανθεκτικών ανθρώπων είναι:
1. Διορατικότητα

Η διορατικότητα, η ικανότητα δηλαδή να βλέπουμε μπροστά από τα γεγονότα που εκτυλίσσονται στο παρόν, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανάπτυξη της συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Για να βελτιώσεις τη διορατικότητά σου:
• Φέρε στο μυαλό σου ένα πρόβλημα, προσωπικό ή εργασιακό, και εξέτασε το μπαίνοντας στη θέση των άλλων ατόμων που εμπλέκονται σε αυτό. Σκέψου κατά πόσο οι δικές τους προοπτικές διαφέρουν από τις δικές σου και πώς αυτό αλλάζει την αρχική σου αντίληψη για το πρόβλημα.
• Γύρισε σε κάποια δύσκολη περίοδο που κατόρθωσες να ξεπεράσεις στο παρελθόν. Αναγνώρισε στον εαυτό σου τη δύναμη να διαχειριστεί σωστά την κατάσταση. Επαναπροσδιορίζοντας το ρόλο σου και βλέποντας τις ενέργειές σου κάτω από ένα θετικό πρίσμα, χτίζεις την αυτοεκτίμησή, η οποία αυξάνει την ανθεκτικότητά σου σε διάφορες δύσκολες καταστάσεις.
• Διδάξου από τις εμπειρίες. Επανάλαβε ό,τι λειτούργησε στο παρελθόν και μην ξανακάνεις τα ίδια λάθη. Ξεκαθάρισε τι μαθήματα πήρες και εφάρμοσέ τα σε παρόμοιες καταστάσεις.
2. Ανεξαρτησία
Η ανεξαρτησία είναι η φυσική και συναισθηματική ικανότητα να απομακρύνουμε τον εαυτό μας από μια δυνητικά καταστροφική κατάσταση, όπως μια προβληματική πατρική οικογένεια ή μια κακή σχέση. Είναι επίσης η ικανότητα να αποκτήσουμε ανεξαρτησία σκέψης, έξω από το προβληματικό πλαίσιο. Με την ανεξαρτησία έρχεται η κατανόηση ότι δεν είμαστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά των άλλων παρά μόνο για τη δική μας. Είσαι ανεξάρτητη; Σκέψου:
• 'Οταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή σου, από πόσους ανθρώπους μπορείς να ζητήσεις υποστήριξη;
• Είσαι ικανή να δημιουργήσεις νέες σχέσεις στο κοινωνικό και το εργασιακό σου περιβάλλον;
3. Προσφορά
Η προσφορά βοήθειας προς το συνάνθρωπο είναι μια ισχυρή άμυνα απέναντι στο αίσθημα χαμηλής αξίας. «Η βοήθεια προς τους άλλους είναι μια θετική εμπειρία που μας κάνει να νιώθουμε καλοί άνθρωποι και μας βοηθά να ξεπεράσουμε το αίσθημα αναξιότητας που πιθανόν κρύβουμε μέσα μας», λέει η Wolin. Αν νιώθεις ότι δεν υπάρχει νόημα στις σχέσεις και τη δουλειά σου, προσπάθησε να σκεφτείς:
• Τις αξίες σου. Ποιές είναι και πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στη δουλειά και στις σχέσεις σου;
• Τρόπους να συμμετέχεις σε δραστηριότητες όπου μπορείς να προσφέρεις. Εντάξου σε ομάδες με τις οποίες μοιράζεσαι τα ίδια ενδιαφέροντα ή σε φιλανθρωπικές οργανώσεις. Η συνεργασία με ανθρώπους που έχουν τις ίδιες αξίες με τις δικές σου θα δώσει μεγαλύτερο νόημα στις εμπειρίες που αποκτάς.


4. Δημιουργικότητα
Η έκφραση του εαυτού μας μέσω μιας δημιουργικής διαδικασίας είναι ένα σημαντικό όπλο για τη συναισθηματική επιβίωση. Οι άνθρωποι είναι δημιουργικοί για διάφορους λόγους, αλλά στην προκειμένη περίπτωση μας ενδιαφέρει ο τρόπος που η δημιουργικότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας. Η δημιουργικότητα δεν είναι απαραίτητο να εκφράζεται δημόσια. Μπορεί να είναι ένας πολύ προσωπικός τρόπος για να εκφράσουμε μια δυσάρεστη εμπειρία μέσω της συγγραφής ή της ζωγραφικής. «Είναι ένας τρόπος να βάλουμε όρια σε μια εμπειρία. Από τη στιγμή που θα δώσουμε ένα όνομα στο τέρας, δεν θα είναι πια τόσο τρομακτικό», τονίζει η Wolin. Βρες χρόνο για να είσαι δημιουργική:
• Παρακολούθησε ένα δημιουργικό σεμινάριο, είτε πρόκειται για ζωγραφική, φωτογραφία ή μαγειρική.
• Σταμάτα να ακούς αυτή την ενοχλητική φωνή μέσα στο κεφάλι που σου λέει ότι δεν θα τα πας καλά. Και να αποτύχεις τι πειράζει;
5. Πρωτοβουλία
Το να έχουμε στα χέρια μας τον έλεγχο της ζωής μας είναι κάτι βασικό για τη συναισθηματική ευεξία. Μπορούμε να κερδίσουμε τον έλεγχο παίρνοντας πρωτοβουλίες και λύνοντας τα προβλήματα μόνοι μας. Αυτό είναι πιο εύκολο όταν πιστεύουμε ότι κάθε θετικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη δική μας προσπάθεια. Εσύ πού αποδίδεις τα θετικά γεγονότα της ζωής σου; Σκέψου: αν ένα πρόβλημα έχει θετική έκβαση, τείνεις να πιστεύεις ότι αυτό οφείλεται:
• Στην τύχη;
• Σε κάποιο άλλο άτομο;
• Στη δική σου σκληρή δουλειά και την αποφασιστικότητα;
Αν θεωρείς ότι οι αποτυχίες σου οφείλονται σε εσένα και οι επιτυχίες στην τύχη ή σε άλλους παράγοντες, τότε πρέπει να αλλάξεις τρόπο σκέψης.

6. Δυνατές σχέσεις
Οι υγιείς, ισχυροί ανθρώπινοι δεσμοί ενισχύουν την ανθεκτικότητα απέναντι στις αντιξοότητες της ζωής. Έχει αποδειχτεί σε πολλές έρευνες ότι τα επίπεδα ικανοποίησης από τις σχέσεις μας επηρεάζουν βαθιά την υγεία και την ευεξία μας. Οι δυνατές σχέσεις μπορούν επίσης να ικανοποιήσουν την ανάγκη μας να ανήκουμε κάπου και να ξεπεράσουμε το φόβο της μοναξιάς, αίσθηση που μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς σε δύσκολους καιρούς.
• Χτίσε δυνατές, θετικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σου, που μπορούν να σε ακούσουν και να σου προσφέρουν στήριξη.
• Φρόντισε τις κοντινές σου σχέσεις και δημιούργησε νέες.
• Μείνε μακριά από τοξικές σχέσεις που σου κάνουν κακό και μπορεί να σε κάνουν να υποφέρεις.
7. Χιούμορ
Το χιούμορ είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να καταπολεμήσουμε το στρες και γι αυτό η ικανότητα να μετατρέπουμε τον πόνο σε κωμωδία είναι προστατευτική για τη συναισθηματική μας υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι αρνούμαστε τα δυσάρεστα γεγονότα. Αντίθετα, μάλιστα, το χιούμορ βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα και επιτρέπει να αναλύσουμε την κατάσταση και να μάθουμε από αυτή. Αν δεν βρίσκεις τη χιουμοριστική πλευρά στην κατάστασή σου, στρέψου σε άλλες πηγές γέλιου, όπως ένα αστείο βιβλίο ή μια ταινία. Βρες αυτό που σε κάνει να γελάς και να το κάνεις συχνά.


Σας κούρασα λίγο, αλλά δεν θέλω γκρινίτσες...
Είναι απαραίτητη η αύξηση της συναισθηματικής μας αντοχής...μην το ξεχνάμε...
Καλή βδομάδα!

(Πηγή e-go/Αλεξία Καλογεροπούλου)

33 σχόλια:

roadartist είπε...

Πολύ όμορφο - διδακτικό θα το έλεγα.. Σε ευχαριστούμε. :)

efhbos είπε...

Γιατι να γκρινιαξουμε βρε?Εμενα με φανηκε πολυ ωραιο!
Κατι ομορφο σ'ατευς τις ασχημες εικοντες που βλεπουμε τριγυρω μας!
Ετσι για να ξεχαστουμε λιγο.Να ταξιδεψουμε στην αθωοτητα!

*Το τραγουδι βοηθαει στο ταξιδι!Υπεροχο!

Δεν ξερω παντος κατα ποσο ισχυουν αυτα που ειπαν σε ολους τους ανθρωπους...!

Καλο μεσημερι!!

logia είπε...

Μπράβο!!!!

Πολύ καλή ανάρτηση!!!

έτσι για να μην ξεχνιόμαστε...

Χρωματιστή είπε...

Ξέρεις τι σκέφτομαι 50fm;
Ότι από τότε που ανακάλυψα το μπλόγκινγκ έμαθα ένα σωρό ωραία πράγματα. Ένα απ'αυτά είναι και απ'τη σημερινή σου ανάρτηση.
Καλή σου εβδομάδα:)

Χρωματιστή είπε...

Ξέρεις τι σκέφτομαι 50fm;
Ότι από τότε που ανακάλυψα το μπλόγκινγκ έμαθα ένα σωρό ωραία πράγματα. Ένα απ'αυτά είναι και απ'τη σημερινή σου ανάρτηση.
Καλή σου εβδομάδα:)

Ευρύνοος είπε...

Χρήσιμο το θέμα και ό,τι πρέπει για να αναλογιστούμε και να κάνουμε "λογαριασμό" που και που..

χρειάζεται..

καλή βδομάδα :)

thumbelina είπε...

Πολύ καλή η ανάρτησή σου Όλγα μου, μ'έβαλε σε σκέψεις και άρχισα να αναρωτιέμαι τι απ'όλα αυτά που αναφέρεις διαθέτω και τι πρέπει ν'αλλάξω....
φιλιά πολλά, καλή βδομάδα

Margo είπε...

Όλγα μου δε μας κούρασες μόνο μας προβλημάτισες θετικά βέβαια.
Εγώ προσωπικά μένω τουλάχιστον αυτή τη στιγμή, θα ξαναδιαβάσω μήπως και περάσω :)
Καλή βδομάδα αγαπημένη μου Όλγα να είσαι καλά!

JK O SΚΡΟΥΤΖΑΚΟS είπε...

ΠΟΛΥ ΟΜΟΡΦΑ ΟΛΑ ΚΑΙ ΜΑΚΑΡΙ ΟΛΟΙ ΝΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΞΕΠΕΡΝΑΜΕ ΗΠΙΑ ΤΙΣ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΣΕΙΣ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ.
ΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΥΠΕΡΟΧΟ.
ΚΑΛΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΦΙΛΗ ΜΟΥ.

Μαρια Νικολαου είπε...

Χιουμορ και παλι χιουμορ!!!
I M BACK!!!!
Καλώς σε βρισκω και πάλι

μωβ είπε...

Βρήκα πολύ ενδιαφέρον αυτό το κείμενο και συμφωνώ απόλυτα και με τα 7 σημεία Όλγα μου...
και ιδίως για τη δημιουργικότητα και την αλληλεγγύη...
Ο Καρλ Γιουγκ είχε αναφέρει ως τρίπτυχο της ευτυχίας το "υγεία-σχέσεις- δημιουργία". Είπε μάλιστα πως η μεταξύ τους σχέση είναι παραγοντική. Δηλαδή αν ο τομέας πχ της δημιουργίας δεν πάει καλά επηρεάζει και τους άλλους τομείς (υγεία και σχέσεις).

φιλάκια πολλά

Dinos-Art είπε...

Βοηθούν πολύ τη ζωή αναλύσεις και μελέτες ψυχιάτρων και ψυχολόγων. Βέβαια δεν θα τους είχαμε ανάγκη αν είχαμε συνειδητά δύο ζωές: Στη μια να αποκτούμε εμπειρίες και στην άλλη να πορευόμαστε σωστά, με βάση τις εμπειρίες που αποκτήσαμε στην πρώτη.
Καλό βράδυ σε όλους.

ξωτικό είπε...

kυρία κυρία
βαθμούς πότε παίρνουμε;;;
(νομίζω το περνάω αλλά καλού κακού
θα ρίξω μια επανάληψη)
φιλλλλλί !

50fm είπε...

roadartist,τελικά ό,τι και να μαθαίνει ο άνθρωπος καλό είναι…
Να είσαι καλά!
Καλημέρα

50fm είπε...

Έφηβε μου, σίγουρα κάθε άνθρωπος είναι και μια ξεχωριστή περίπτωση.
Δεν είναι όμως κακό, να ρίχνουμε και μια ματιά παραέξω…
Το κείμενο ήταν μπόλικο…δεν θέλω να σας κουράζω…
Σε ευχαριστώ για τα όμορφα λόγια σου!
Φιλιά!Καλημέρα

50fm είπε...

Νέλλη μου, για τα ψυχικά στριμώγματα δεν είναι κακή ιδέα…
Φιλάκια.
Καλημέρα!

50fm είπε...

Χρωματιστή μου, ήρθες διπλή και δεν μου πήγαινε να σε σβήσω…
Το μπλόγκινγκ,θεωρώ ότι μας μαθαίνει,
βελτιώνει και τη σκέψη μας.
Το μέτρο πάντα είναι απαραίτητο και εδώ.
Ευχαριστώ καλή μου
Καλημέρα

50fm είπε...

Ευρύνοος,
ό,τι μας βοηθάει το κρατάμε...
Να είσαι καλά!
Καλημέρα

50fm είπε...

thubelina μου,
ποτέ δεν είναι αργά, για να δούμε τα πράγματα αλλιώς…αν χρειαστεί!
Σε φιλώ.Καλημέρα

50fm είπε...

Μargo μου, πάρτο σαν παιχνιδάκι!
Σιγά μη σκάσουμε…
Άσε, που ακόμα έχω μια αγωνία με τις λέξεις "εξετάσεις" και "διάβασμα"
Καλή βδομάδα γλυκιά μου φιλεναδίτσα!
Φιλιά

50fm είπε...

Σκρουτζάκο, με μουσική και με θετικές σκέψεις, ξεπερνάμε τις δυσκολίες!
Καλημέρα!

50fm είπε...

Μαράκι μου,καλωσήρθες!
Ελπίζω όλα να είναι καλά!
Το χιούμορ, θα συμφωνήσω είναι απαραίτητο!!!
Φιλάκια

50fm είπε...

Τζούλια μου,συμφωνώ απόλυτα.
Θέλει κόπο και τρόπο να μάθεις να ζείς...
Φιλάκια πολλά,καλημέρα!

50fm είπε...

Ντίνο μου,
να ήταν τα νιάτα δυο φορές… σιγοτραγουδώ...
Φιλιά
Καλημέρα!

50fm είπε...

Ξωτικούλι μου,
εδώ έχουν καταργηθεί όλα αυτά τα πιεστικά!
Το χαμόγελο δεν βαθμολογείτε...απλά προσφέρετε...
Εσύ δεν έχεις ανάγκη,είσαι δύναμη!
Φιλιά

Poet είπε...

Μας πλημμυρίζεις στο κόκκινο και ύστερα μιλάς, πολύ σωστά, πολύ σοφά, για συναισθηματική αντοχή. Όμως το κόκκινο έχει μια εντελώς δική του σοφία που διαλύει σαν αχυροκαλύβα κάθε προμαχώνα της λογικής. Πώς να συμβιβαστεί το πάθος με το χιούμορ, Ουράνιο πλάσμα; Ή μήπως διδάχτηκε τίποτα ποτέ ο έρωτας;

Αστρο - Συμμορίτες είπε...

Καλησπέρα αγαπητή.
Οι Αμερικανοί έχουν το εξής ιδίωμα.
Λένε πράγματα που τονώνουν την προσωπικότητα και καθόλου το νου.
Παρεπιμπόντως, βλέπουμε στα λινκ σου μπλογκς και αναφορές στην Ανδρο.
Εχεις κάποια σχέση με το νησί??

ΓΙΑΝΝΑ είπε...

Ολγα η αναρτηση σου ειναι υπεροχη.Περιεχει μια συλλογιστικη θεραπευτικη και φιλοσοφικη συγχρονως.Μπραβο για την σκεψη να το μοιραστεις μαζι μας.
Υ.Γ.Τι θαυματα αυτοι οι πινακες!μιλανε στην καρδια μου.

50fm είπε...

Τόλη μου,τι να πω τώρα εγώ, ότι διδάχτηκε ο έρωτας;
Πάντα ιδιαίτερα τα σχόλια σου, δίνουν στη ζωή ιδιαίτερο νόημα...
Σε φιλώ
Καλό βράδυ

50fm είπε...

Αστρο-Συμμορίτες,
οι Αμερικανοί δεν είναι για χόρταση...
Στην Άνδρο πάμε εδώ και κάμποσα χρόνια.
Σε ένα βράχο με θέα το απέραντο γαλάζιο υπάρχει το καταφύγιο μας.
Στην παραλία της Αγίας Μαρίνας,νοικιάζουμε όλο το χρόνο ένα σπιτάκι.
Είμαστε Ανδρόπληκτοι!

50fm είπε...

Γιάννα μου γλυκιά και ευαίσθητη να είσαι καλά!
Καλό είναι να μοιραζόμαστε πράγματα.
Χαίρομαι που σου αρέσουν τα εργάκια μου,κάθε ένα έχει και την ιστορία του...
Φιλιά πολλά!
Καλό βράδυ

Epicuros είπε...

Μ' έκανες να ψάχνομαι, αν είμαι ανθεκτικός... Δεν μπορώ να απαντήσω ακόμη!

50fm είπε...

Epicure,
δεν χρειάζεται να βιάζεσαι...
Καλωσήρθες στα μέρη μας!
Καλημέρα